nakasat-spinu-domaMan-and-life снова с вами! В прошлых статьях мы рассматривали, как накачать ноги и грудные мышцы в домашних условиях. Сегодня мы ответим на главный вопрос: как накачать спину дома?
Каждый хочет иметь красивую и накаченную фигуру. Широкая спина, плечи, руки — придадут не только красоту и силу, но и выносливость. Сегодня мы разберем в подробных примерах как накачать верхние и нижние части спины. Существует немало упражнений для этого, но мы рассмотрим только те варианты, которые сможем делать в домашних условиях и без специальных тренажеров. На спине имеются несколько мышц и для каждой существуют свои упражнения накачать спину.

Как накачать спину гантелями?


1. Становая тяга. Это упражнение направлено, прежде всего, на укрепление нижней части спины. Также оно сильно воздействует на ягодичные мышцы и заднюю часть бедер.


2. Вертикальная тяга одной рукой. Для выполнения данного упражнения можно использовать скамейку или обычный стул. 12-15 повторений по 4 подхода будет идеально для построения крепких мышц спины.


3. Шраги с гантелями. Это пожалуй любимое упражнение для многих спортсменов. Направлено на укрепление верхней части спины, а именно на трапециевидную мышцу.

Кроме гантелей отличным упражнением для прокачки спины является подтягивания. Правильное питание, максимум белка, здоровый образ жизни, соблюдение плана тренировок и правильный настрой — вот главные правила для достижения результата. Теперь вы знаете, как накачать спину дома.
В следующих статьях мы продолжим тему развития тела, чтобы выглядеть и чувствовать себя настоящим мужчиной.

Другие интересные статьи блога:

Как обыграть букмекерскую контору???

Варианты подарков своей девушке!

Оставляйте свой комментарий и подписывайтесь на обновления блога. Всем пока.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс