kak-nakasat-grudПривет читатель моего блога. Представляю твоему вниманию еще одну статью из рубрики ”Мужские темы”, которая поможет тебе построить тебе красивое и стройное тело. Этой статьей я отвечу на ряд вопросов: “Как накачать грудные мышцы отжиманиями?”, “Как накачать мышцы грудной клетки?” и “Как накачать грудные мышцы дома?”. Да, именно дома. Нам не нужны будут специальные тренажеры.
На земле существуют множество видов спорта. Все они способствуют ведению здорового образа жизни, укрепляют иммунитет, развивают мышцы. Но для построения красивого и стройного тела был придуман “вид спорта” акцентированный именно на это.
Сегодня мы поговорим о том, каким образом накачать грудные мышцы в домашних условиях, не имея для этого специальных тренажеров.
Все что нам может понадобиться это обычные гантели. Вес гантелей нужно подбирать исходя из вашего веса и уровня подготовки. Если вы сможете сделать 12-15 повторений упражнения, то это будет идеальный вес для вас.
Мы рассмотрим 3 основных упражнения для достижения результата. Для всех этих упражнении нам понадобятся гантели. Позже, для тех, у кого по каким-либо причинам нет возможности заниматься гантелями, мы рассмотрим упражнения с использованием веса тела. Кстати, рекомендую прочитать статьи: Как быстро накачать ноги в домашних условиях??? , Как накачать спину дома?! и Эффективные упражнения для рук!!!
И так, вы поставили цель, настроили себя на тяжелую работу. При накачивании мышц, неважно каких, помните главное – самая большая нагрузка на них идет тогда, когда вы выполняете последние повторения упражнения, они самые сложные. Надо выполнять упражнения правильно и с большой отдачей, тогда результат не заставит вас долго ждать.
Рассмотрим три основных упражнения для “прокачки” грудных мышц:

  • Жим гантелей лежа
  • Разведение рук с гантелями в стороны
  • Тяга гантели из-за головы


К каждому упражнению делаем по 4 подхода по 12-15 повторений. Все делаем по кругу, вначале выполняем все эти упражнения по очереди, пока не будет достигнута планка 4х подходов на каждую из них.

Примеры выполнения упражнений:

1. Жим гантелей лежа

2. Разведение рук с гантелями в стороны

3. Тяга гантели из-за головы

Постепенно ваша сила и выносливость будут увеличиваться, что притормозит рост мышц, Но эта проблема легко решаема, увеличиваем вес гантелей и продолжаем заниматься. Но есть еще один способ накачать грудные мышцы дома, тут нам и гантели не понадобятся. Мы будем использовать вес нашего тела.

Кто-то может сказать, что одними лишь отжиманиями грудь никак не накачать, что для этого нужны снаряды, тренажеры. Но он будет абсолютно не прав. Отжимание охватывают всю мышцу груди и дает на нее сильную нагрузку. Кроме того, данное упражнение качает спину и руки.

Отжимания можно делать по-разному, оговорюсь, нужно делать по-разному. Есть несколько способов выполнения этого упражнения. Один вариант дает больше нагрузку на внутреннюю часть грудных мышц, другой на нижнюю и т.д.

Вот основные виды отжимании, которым надо придерживаться, чтобы накачать грудные мышцы.

Упорство и труд- основополагающие успеха в этом нелегком деле. Теперь ты знаешь, как эффективно накачать грудные мышцы. В следующей статье, рассмотрим упражнения для построения мощной и широкой спины, поэтому подпишись на обновления, чтобы не пропустить.

Еще пару интересных статей блога:

Как заставить девушку бегать за вами?!

На этом все, всем пока:)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс