nakasat-rukiПривет читатель «Мужской жизни». Уверен, что каждому хочется иметь красивые и сильные руки. А как быстро накачать мышцы рук? Возможно, некоторые скажут, придать красивую форму рукам намного легче, чем другим частям тела (спина, грудь), но это не совсем так. Тут тоже нужна особая техника и существуют особые упражнения. Мы продолжим рассматривать упражнения, выполняемые только в домашних условиях. Будем использовать вес тела и любимые нами гантели.

Мышцы руки бывают четырех видов: бицепс, трицепс, разгибатели запястья, сгибатели запястья.

В интернете, в яндексе для интереса написал, как накачать мышцы рук, чтоб посмотреть, что предлагают другие сайты. Печатаю: как накачать мышцы рук...Дальше я ничего не успел напечатать, поисковик выдал варианты того, как закончить поисковый запрос. Одна из них была феноменальная. Звучит она так: "Как накачать мышцы рук ничего не делая”. Неужели есть люди, которые верят, что это вообще реально.

Мы же пойдем другим путем, будем усиленно работать. Только так можно достичь результата.

Начнем с основных мышц руки, это бицепс. Рассмотрим самые эффективные упражнения, чтобы накачать руки:

1.Поочередное сгибание рук.

Следующее упражнение похоже на предыдущее, но есть одна особенность. Дополнительно нагрузка ложится и на брахиалис (мышца под бицепсом). Это придаст рукам дополнительный объем.

2. Подъем гантелей вертикальным хватом.

С помощью этих упражнении вы прокачаете бицепсы на руках. Теперь рассмотрим не менее важную мышцу- трицепс.

1. Жим из-за головы одной рукой.

Очень хорошо можно накачать трицепс, используя вес тела, упражнение отжимания с узкой постановкой рук прокачает не только руки, но и грудные мышцы.

2. Отжимания с узкой постановкой рук.

Из этих видео мы научились, как правильно накачать мышцы рук, точнее верхнюю ее часть. Но есть и нижняя, т.е. от локтя до запястья: разгибатели запястья и сгибатели запястья. Посмотрим, какие упражнения нужно делать, чтобы рука имела красивую форму по всей длине руки.

1. Разгибания в запястье одной рукой.

2. Сгибания в запястье одной рукой.

Мы рассмотрели самые эффективные упражнения рук. Делайте по 3-4 подхода, делая по 15-20 повторений на каждое упражнение. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Думаю, мы смогли ответить на вопрос: “Как накачать руки дома?”.

На этом все. Оставляйте свои комментарий и подписывайтесь на обновления :)

Еще несколько интересных статей моего блога:

Руководство по вызову женской ревности!

Инстинкты женщин. Все они одинаковые?!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс